เด็กนักเรียนนักศึกษาที่ต้องอ่านหนังสือนาน ๆ ทำให้หลายๆ คนมักจะมีอาการหลังงอ ไหล่ห่อ และมีอาการปวดหลัง ปวดไหล่เป็นประจำ เนื่องจากต้องนั่งท่าเดิมนาน ๆ หลายชั่วโมง และด้วยความที่การอ่านหนังสือเรียนทำให้เครียดมาก ร่างกายเด็กจึงตึงเกร็งโดยไม่รู้ตัว ซึ่ง ท่าบริหารลดอาการปวด ที่นำมาแนะนำนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดให้เด็กที่อ่านหนังสือนาน ๆ โดยจะเน้นช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง คลายอาการปวดหลัง และยังทำให้กระดูกหลังไม่เกิดแรงกดดันมากด้วย
แนะนำ ท่าบริหารลดอาการปวด เหมาะสำหรับเด็ก
ท่าบริหารลดอาการปวดศีรษะสำหรับนักเรียน นักศึกษา
-เริ่มจากท่ายืนตรง หรือจะนั่งพื้นหรือเก้าอี้ก็ได้
-นำมือซ้ายมาจับที่ศีรษะฝั่งขวาด้านบน ตรงช่วงกระหม่อม
-จากนั้นใช้มือข้างซ้ายนั้นออกแรงบิดศีรษะมาทางด้านซ้ายเบาๆ อย่าเกร็งศีรษะ พร้อมกับค้างไว้ นับ 1-20 จึงกลับสู่ท่าเดิม
-จากนั้นเปลี่ยนมาใช้มือข้างขวาจับที่ศีรษะฝั่งซ้ายด้านบน แล้วทำเช่นเดิม
ท่าบริหารลดอาการปวดไหล่สำหรับเด็กวัยเรียน
–เริ่มจากยืนตรง หรือนั่งเก้าอี้ก็ได้
-จากนั้นเอามือไพล่หลัง โดยให้ใช้มือขวาจับที่ข้อมือซ้าย
-แล้วออกแรงที่มือขวา พยายามดึงมือซ้ายแรง จนรู้สึกว่าบ่าและไหล่ตึง
-ค้างท่านี้ไว้สัก 15 วินาที
-จากนั้นให้เปลี่ยนเป็นใช้มือซ้ายจับที่ข้อมือขวา แล้วทำเช่นเดิมอีก
ท่าบริหารลดอาการปวดที่หลังสำหรับนักเรียน นักศึกษา
-ยืนหรือนั่งที่เก้าอี้แต่ไม่พิงพนัก โดยพยายามให้หลังตรง ๆ เข้าไว้
-ชูแขนขึ้นทั้งสองเหนือศีรษะ โดยให้มือประสานกันแน่นๆ และฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน
-เกร็งค้างไว้อย่างนี้นับ1-20 จากนั้นก็ให้เริ่มต้นทำใหม่อีก
ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดหัวเข่าสำหรับผู้ที่นั่งอ่านหนังสือนาน ๆ
-นั่งลงที่เก้าอี้ หลังตรง ๆ หากมีทรายถ่วงน้ำหนักรัดที่ข้อเท้าทั้งสองข้างก็จะยิ่งดีมาก โดยให้เลือกปริมาณทรายที่รัดตรงข้อเท้าให้พอดีกับความต้านทาน และความสามารถของตน
-เตะขาด้านขวาก่อน โดยให้เตะชุดละ 20 ครั้งติดต่อกัน และให้ขาตึงๆ
-จากนั้นหันมาเตะที่ขาด้านซ้ายต่อไป
ท่าบริหารบรรเทาอาการปวดนิ้วเท้าสำหรับเด็กที่นั่งอ่านหนังสือนาน ๆ (เป็นท่าบริหารกระดูกปลายนิ้วเท้า)
-อยู่ในท่านั่งปกติ แต่ให้ยืดหลังตรง ๆ
-กระดกปลายเท้าขวาขึ้นแล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-20
-จากนั้นกดงุ้มปลายเท้าลง แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-20
-ทำเช่นนี้กับเท้าข้างซ้ายอีก
ในทุกๆ เรื่องราวเกี่ยวกับ การศีกษา เคล็ดลับการเรียน เคล็ดลับการอ่านหนังสือ หรือ ข่าวราชการ สามารถติดตามได้ที่ kor-kai.com และที่สำคัญต้องขอบคุณ sharkslot ที่สนับสนุนบทความ เกี่ยวกับการศึกษา ในวันนี้ด้วยค่ะ